🌟 Активне довголіття

Здоровий спосіб життя у будь-якому віці

brondeskal допомагає людям старшого віку підтримувати активність, зміцнювати здоров'я та насолоджуватися життям через спеціально розроблені програми фітнесу та харчування.

Почати зараз Переглянути програми

Чому важлива активність?

Наукові факти про користь руху для здоров'я

❤️

Серце та судини

Регулярні вправи зміцнюють серцевий м'яз та покращують кровообіг, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань на 30-35%.

🦴

Кістки та м'язи

Силові вправи допомагають зберегти щільність кісткової тканини та м'язову масу, що особливо важливо після 50 років.

🧠

Мозок та пам'ять

Фізична активність стимулює нейрогенез та покращує когнітивні функції, знижуючи ризик деменції.

😊

Настрій та енергія

Вправи сприяють виробленню ендорфінів - гормонів радості, що природньо покращують настрій та самопочуття.

Наші програми

Кожна програма розроблена з урахуванням вікових особливостей та індивідуальних потреб

Кардіо для серця

Спеціальні кардіо-вправи для зміцнення серцево-судинної системи з урахуванням вікових обмежень.

  • • Ходьба з інтервалами різної інтенсивності
  • • Вправи на велотренажері з контролем пульсу
  • • Аквааеробіка для зниження навантаження на опорно-руховий апарат
  • • Дихальні вправи для покращення постачання киснем
  • • Танцювальні рухи для координації та радості
Дізнатися більше →
Літні люди займаються кардіо
Силові вправи для літніх

Зміцнення м'язів

Безпечні силові вправи для підтримки м'язової маси та сили без ризику травмування.

  • • Вправи з власною вагою тіла (присідання, віджимання від стіни)
  • • Робота з легкими гантелями та еластичними стрічками
  • • Функціональні рухи для повсякденної активності
  • • Вправи для корпусу та стабілізації постави
  • • Прогресивне збільшення навантаження
Дізнатися більше →

Йога та гнучкість

М'які практики для розвитку гнучкості, рівноваги та внутрішньої гармонії.

  • • Хатха-йога з адаптованими позами
  • • Розтяжка для збереження рухливості опорно-рухового апарату
  • • Вправи на рівновагу для профілактики падінь
  • • Медитативні практики для зниження стресу
  • • Техніки релаксації та відновлення
Дізнатися більше →
Йога для літніх

Правильне харчування

Збалансована дієта - основа здорового старіння. Наші дієтологи розробляють індивідуальні плани харчування, що враховують вікові потреби організму.

1

Білки для м'язів

Достатня кількість якісного білка для збереження м'язової маси

2

Кальцій для кісток

Молочні продукти та зелень для підтримки щільності кісток

3

Омега-3 для мозку

Риба та горіхи для когнітивного здоров'я

4

Антиоксиданти

Яскраві овочі та фрукти для захисту від вільних радикалів

Приклад денного раціону

Сніданок: Вівсянка з ягодами та горіхами

Перекус: Йогурт з фруктами

Обід: Запечена риба з овочами

Перекус: Овочевий салат

Вечеря: Курка з гречкою та зеленню

Наша команда

Досвідчені фахівці з турботою про ваше здоров'я

👩‍⚕️

Лікарі-терапевти

Медичний контроль та рекомендації щодо безпечних навантажень з урахуванням хронічних захворювань.

Консультація →
💪

Фітнес-тренери

Сертифіковані тренери з досвідом роботи з людьми старшого віку та знанням адаптивної фізкультури.

Тренування →
🥗

Дієтологи

Фахівці з геронтологічного харчування, що розробляють збалансовані раціони для активного довголіття.

План харчування →

Приклад тижневого розкладу

День тижня Ранок (9:00-10:00) День (14:00-15:00) Вечір (18:00-19:00)
Понеділок Йога для початківців Кардіо ходьба Розтяжка та релакс
Вівторок Силові вправи (легкі) Аквааеробіка Дихальні вправи
Середа Танцювальна терапія Функціональна гімнастика Медитація
Четвер Пілатес Кардіо на тренажерах Самомасаж
П'ятниця Силові вправи (середні) Скандинавська ходьба Йога-нідра
Субота Групові ігри Відкриті заняття Консультації дієтолога
Неділя Відпочинок Легка прогулянка Планування тижня

Часті запитання

Чи безпечно займатися спортом після 60 років?

Так, регулярна фізична активність рекомендована в будь-якому віці. Наші програми спеціально адаптовані для людей старшого віку та проводяться під наглядом медичних фахівців. Перед початком занять ми обов'язково проводимо медичну консультацію.

Скільки разів на тиждень потрібно займатися?

Рекомендуємо 3-4 заняття на тиждень тривалістю 45-60 хвилин. Це оптимальна частота для отримання користі без перевантаження організму. График можна адаптувати під ваші можливості та потреби.

Що робити, якщо є хронічні захворювання?

Наша команда має досвід роботи з різними станами здоров'я. Ми адаптуємо програми з урахуванням ваших особливостей та в тісній співпраці з вашим лікарем. Багато хронічних станів навпаки покращуються при правильній фізичній активності.

Чи потрібно спеціальне обладнання?

Ні, більшість вправ можна виконувати з мінімальним обладнанням або зовсім без нього. Ми забезпечуємо все необхідне: гантелі, килимки, еластичні стрічки. Для домашніх занять дамо рекомендації щодо простого обладнання.

Як швидко можна побачити результати?

Перші позитивні зміни - покращення настрою та енергійності - помітні вже через 1-2 тижні. Фізичні зміни (сила, гнучкість, витривалість) стають очевидними через 4-6 тижнів регулярних занять. Довгострокові результати накопичуються місяцями.

Чи можна займатися вдома?

Звичайно! Ми пропонуємо як заняття в нашому центрі, так і індивідуальні програми для домашнього виконання. Також проводимо онлайн-консультації та надаємо відеоматеріали для самостійних тренувань.

Реальні результати

500+

Задоволених клієнтів

89%

Покращили фізичну форму

95%

Відчули прилив енергії

78%

Поліпшили настрій

"Завдяки brondeskal я знову відчуваю себе енергійною. В 68 років я роблю те, що не могла в 50!"

— Ольга Петрівна

"Програма харчування допомогла нормалізувати цукор в крові. Лікар здивований результатами."

— Микола Іванович

"Йога стала моїм щоденним ритуалом. Спина перестала турбувати, сон покращився."

Оберіть свій план

Початковий

1200 грн/міс
  • ✓ 2 групові заняття на тиждень
  • ✓ Базовий план харчування
  • ✓ Доступ до відеоматеріалів
  • ✓ Чат-підтримка
Обрати план
Популярний

Оптимальний

2000 грн/міс
  • ✓ 3 заняття на тиждень
  • ✓ Персональний план харчування
  • ✓ 1 індивідуальне заняття
  • ✓ Медичні консультації
  • ✓ Приоритетна підтримка
Обрати план

Преміум

3500 грн/міс
  • ✓ Необмежені заняття
  • ✓ Персональний тренер
  • ✓ Індивідуальна дієта
  • ✓ Домашні візити
  • ✓ 24/7 підтримка
Обрати план

Важлива інформація

Перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем

Особлива обережність потрібна при:

  • • Серцево-судинних захворюваннях
  • • Підвищеному артеріальному тиску
  • • Цукровому діабеті
  • • Захворюваннях опорно-рухового апарату
  • • Порушеннях зору чи слуху
  • • Прийомі ліків, що впливають на координацію

Наш підхід до безпеки:

  • • Медична консультація перед стартом
  • • Постійний моніторинг самопочуття
  • • Адаптація навантажень
  • • Навчання техніки безпеки
  • • Зв'язок з вашим лікарем
  • • Аварійний протокол дій

Пам'ятайте: Наша мета - покращити ваше здоров'я та якість життя безпечним способом. Честно розповідайте про свій стан здоров'я, щоб ми могли створити найкращу програму для вас.

Почніть свій шлях до здоров'я

Заповніть форму та отримайте безкоштовну консультацію